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Saison de jardinage: êtes-vous en forme?

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Vos pieds sont-ils déformés?

Le Dr Paul Kasdan, podiatre et fondateur et directeur médical de Ourheathnetwork.com, dit qu'ils peuvent l'être, et vos activités de jardinage d'été de routine - bien que bonnes pour vous - peuvent faire ressortir les pires muscles de ces pieds.

«Le jardinage est une activité de mise en charge intensive et devrait être considéré comme un sport plutôt que comme un passe-temps passif», explique le Dr Kasdan.

Le jardinage oblige vos pieds à bouger tout en soutenant le poids, équilibrez votre position pour réduire les chutes et agissez comme des amortisseurs.

Pour diminuer la pression exercée sur vos pieds, le Dr Kasdan recommande de porter un équipement approprié pour les pieds - des chaussettes et des chaussures avec un soutien et un amorti appropriés - et de s'étirer avant de travailler dans le jardin.

Veillez également à prendre soin de vos pieds à la fin de la journée et n'oubliez pas de retirer les semelles intérieures des chaussures et de les laisser sécher de la transpiration de la journée. Le Dr Kasdan conseille de bien laver les pieds et de traiter les ampoules, les plaies ou les zones enflammées avec une crème de premiers soins. Si nécessaire, consultez un podiatre.

Pour l'équipement à pied, le Dr Kasdan recommande:

-Une chaussure à bout arrondi avec une pointe profonde aide à prévenir la douleur due aux cors et aux oignons, aux ampoules aux orteils et aux ongles incarnés.

-Les semelles en caoutchouc empêchent les ecchymoses lorsque vous marchez sur des pierres et offrent une bonne absorption des chocs pour tout le corps.

-Des chaussettes lâches avec une légère compression élastique au sommet assureront une bonne circulation aux pieds.

-Les chaussettes en lycra et coton mélangés sont très efficaces pour garder les pieds au frais et évacuer la transpiration des pieds.

(Pour plus de vêtements de jardinage, cliquez sur ici.)

Avant de travailler dans le jardin, prenez quelques minutes pour vous dégourdir les pieds.

Voici deux exercices recommandés par le Dr Kasdan:

1. Exercice de fente pour étirer le tendon d'Achille. Face à un mur, tenez-vous debout à environ trois pieds et penchez-vous sur la surface avec les bras à la largeur des épaules. En gardant le dos droit, déplacez votre pied droit vers le mur jusqu'à ce qu'il soit à environ un pied et demi. Le pied gauche droit, pliez le pied droit jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le tendon d'Achille. Maintenez cette position pendant 15 secondes et répétez avec l'autre jambe. Répétez plusieurs fois.

2. Rotation de la cheville. Assis sur une chaise, étendez votre pied droit et faites pivoter vos orteils vers vous. Tenez pendant cinq secondes. Puis tournez vers la droite, vers le bas et vers la gauche, en maintenant chaque position pendant cinq secondes. Faites pivoter votre cheville en un cercle complet. Faites cela pendant une à deux minutes sur chaque pied.